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썰리
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친구야.
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나 요즘 영양제를 챙겨 먹고 난 뒤부터, 확실히 몸이 좋아졌다!
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너 덕이야 고마웡ㅎㅎ
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씐나
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오오 잘하고 있어!
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영양제는 꾸준히 먹는 게 중요하다~
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너 어떤 영양제 먹고 있어?
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나?
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웅,,겁나 많은데 잠시만!
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일단 아침 먹고 오메가3, 비타민, 루테인
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점심 먹고는 칼슘이랑, 프로폴리스 그리고 철분
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저녁으로는 유산균 1포랑, 비타민E 그리고 마그네슘!
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하루 영양제
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뭐!?
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그 많은 걸 하루에 다 먹는다고?
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응!
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몸에 좋은 것은 다다익선이잖니!
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다다익선
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아니야.
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오히려 영양제를 그렇게 많이 먹는 건 독이 된다!
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영양제 성분 중 함께 복용했을 때 효과가 낮아지는 게 있어서 궁합을 따져봐야 한다고!
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엥 역효과!?
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멘붕
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그래ㅜㅜ.
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내가 같이 먹기 좋은 혹은 안 좋은 영양제 조합에 대해서 알려줄게.
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일단 영양제 환상 짝궁으로는 '비타민C+철분'이 있어.
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비타민C가 철분의 흡수율을 높여주거든!
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출처: 치유비책
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오오 그래?
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결심했어
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그럼 비타민C 먹을 때 철분도 같이 먹어야겠다!
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또!?
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그리고 오메가3는 비타민E랑 같이 먹는 게 좋아.
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출처: 닥터지바고
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비타민E의 항산화 효과가 오메가3 지방산이 쉽게 산화되는 것을 막아주거든.
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아아 그렇구나.
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완전 시너지 조합이네!!
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찡긋
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또또 뭐 있어?
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자 영양제 꿀 조합이야.
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정리해놓았으니까 참고해!
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출처: 일산병원
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우왕!! 땡큐ㅎㅎㅎ
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그럼 같이 먹으면 안 좋은 영양제 조합은 뭐가 있어?
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일단 너 점심으로 칼슘이랑 철분 먹는다고 했지?
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칼슘이랑 철분은 서로 흡수율을 낮출 수 있어서 동시에 섭취하면 안 좋아.
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출처: 나는 몸신이다
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대신 철분은 공복에 칼슘은 식사 후 따로 섭취하는 게 더 효과적이지.
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오오 그렇구나 몰랐어.
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그리고 또?
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그리고 미네랄은 섬유질을 함께 먹으면 역효과야.
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미네랄과 섬유질은 서로 작용을 방해하거든.
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이건 같이 먹으면 안 좋은 영양제 조합 자료니까 보고 참고하구!
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출처: 헬스조선
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출처: 헬스조선
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으앙 고마워ㅠㅠ
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진심 고마워
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난 그냥 영양제는 골고루 다 챙겨 먹는 게 좋은 줄 알았지ㅠㅠ
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으휴
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아 그리고 웬만하면 비타민C랑 오메가3는 오후에 챙겨 먹어!
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엥?
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영양제도 먹는 시간이 정해져 있나?
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영양제마다 챙겨 먹기 좋은 골든타임이 있거든!
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홍삼이나 비타민B군 복합제는 가급적 오전에 섭취하는 것이 좋아.
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둘 다 대사를 활발하게 하는 성분이거든.
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영양제 골든타임
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근데 비타민C는 왜 오전에 먹으면 안 돼?
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왜냐면 비타민C는 위산을 자극하기 때문에
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식사 후 1~2시간 지나서 먹는 게 가장 좋거든!
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위산 과다
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오메가3도 오후에 섭취하는 게 좋구!
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그렇구나.
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충격
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오늘 정말 많은 걸 알아간다!
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친구야 고마워ㅎㅎ
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그래~
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영양제는 많이 먹는 것보다 어떻게 먹는지가 더 중요하다!
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어렵다고? 더 요약한다!
- 썰리가 알려주는 같이 먹으면 좋은/안 좋은 영양제 궁합!
- 영양제 환상 짝궁으로는 '비타민C+철분' '오메가3+비타민E'이 있고, 안 좋은 조합으로는 '칼슘+철분''미네랄+섬유질'이 있다.
- 추가로, 영양제에도 골든타임이 있는데, 홍삼과 비타민B군은 오전에 섭취하는 것이 좋다!
