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썰리
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연휴 동안 엄청 먹었더니...
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살이 바로 찌네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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홈트ㄱㄱ
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홈트도 좀 질려서
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계단 오르기 해보려고!
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오 요즘 계단 운동 많이 하네~
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계단 운동시설 '헬시스퀘어'도 인기 많구!
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오산시 서동탄역 더샵 파크시티 아파트 단지 내에 있는 '헬시스퀘어' [인스타그램]
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우리 동네엔 헬시스퀘어 같은
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건물은 없지만 아파트 계단도 할 만 함!
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계단 오르기가 체지방 감소,
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골다공증 에방, 혈액순환 촉진 등
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건강 관리에 좋다고 하더라!
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ㅇㅇ! 걷는 것보다 강도도 높고
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근력 키우기에도 좋대!
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나 하체가 부실하잖아...
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ㅋㅋㅋㅋ그래도 조심해!
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무릎 등 관절이 안 좋으면 위험하니깐.
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나도 그게 걱정이긴 해.
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관절을 보호하면서
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계단 운동하는 팁을 줄게!
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그런 거 대환영~~
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계단 오르기만 하고
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내려가는 건 하면 안 되는 거 알지?
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당연하지~!
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관절에 부담이 많이 가고,
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체중 감소 효과도 적잖아!
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그럼 올바른 계단 운동 자세를 알려줄게!
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먼저, 평지 걷기처럼 발끝을 11자로
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유지하고, 계단에 발을 올릴 때는
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앞꿈치의 일부만 내디뎌야 해!
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[중앙일보]
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걸을 때도 11자 유지하는 게
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쉽지 않던데ㅠ 신경 쓰면서 올라야겠다.
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[중앙일보]
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ㅇㅇ! 상체는 앞으로 5도 정도 기울이고
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팔을 앞뒤로 흔들며 추진력을 받아 올라가면 된대!
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허리는 너무 숙이면 아프니깐 조심하고!
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ㅇㅋㅇㅋ
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나 지금 혼자 집에서 자세 연습 중임ㅋㅋㅋ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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아! 그리고 무릎이랑 종아리 근육 말고
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허벅지 근육 힘을 쓰면서 발을 올리고
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다른 한쪽 다리는 종아리 근육을
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이완시키며 올라가야 함.
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말로 들으니깐 어렵다ㅠㅠ
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무릎 힘을 쓰지 말라는 거지?
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예쓰~~
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아 내가 이걸 매일 할 수 있을까..?ㅎㅎ
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주 3회로 시작해서
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횟수를 늘려보는 것도 좋을 듯!
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[중앙일보 일부 캡처]
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ㅇㅋ시작은 심플하게 간다~
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계단 오르기가 심혈관계 기능 향상에도
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도움이 된다고 하니깐 꾸준히 ㄱㄱ
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노력해볼게...ㅎㅎ
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한 달 계단 운동 계획 세워야지!!
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운동할 때 무리하지 않는 게
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가장 중요하니깐 실제 해보고
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무리 없을 정도로 하는 거 추천 함ㅎㅎ
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무리 없을 정도가 어느 정도일까...?
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강도가 뭐가 적당한 건지 모르겠음.
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약간 숨이 찰 정도까지가 적당하대.
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관절 건강 신경 써야 하는 거 잊지 말고~
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높은 계단보다 낮은 계단에서 하구!
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알았어~~
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우리 아파트 계단은 낮은 편이라
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내가 자세만 잘 취하면 괜찮을 듯 ㅎ
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[중앙일보]
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그렇다면 다행쓰~
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너의 다이어트를 응원한다...ㅋㅋ
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ㄱㅅㄱㅅ~
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꼭 작심삼일에서 벗어나고 만다!
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꿀팁 땡큐~
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어렵다고? 더 요약한다!
- 집콕 운동으로 떠오르는 계단 운동은 체지방 감소, 혈액순환 촉진, 골다공증 예방 등 많은 장점이 있음.
- 하지만 계단을 내려가거나 올바른 자세를 취하지 않으면 관절 건강에 해로움.
- 따라서 바른 자세 유지와 관절 건장을 점검하며 무리하지 않는 것이 중요함.
