로그인이 필요해요
썰리
이전 페이지로 이동
-
해피뉴이어! 나 새해 목표 세웠다!!
-
뭔데 뭔데? 이번에도 운동??
-
..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-
크게보기
[사진 MBC 무한도전]
-
운동이 빠지지 않았지ㅋㅋㅋ
-
작년 이맘때 즈음에도
-
같은 말 들었던 거 같은데ㅎㅎ
-
마자ㅎ 아니 코로나 이후부터
-
아무래도 실외활동이 줄어드니까
-
크게보기
-
살이 너무 찐 거 있지
-
너만 그런 건 아닌 거 같더라
-
코로나 유행 이후 특히 남성에서
-
비만이 크게 늘었대
-
크게보기
[사진 중앙일보 자료=질병관리청]
-
30대 남성의 경우 비만 유병률이
-
60%에 육박했다더라
-
헉.. 그 정도라고??
-
질병관리청이 국민건강영양조사를 활용해
-
코로나19 유행 전후 만 19세 이상 성인의
-
건강행태와 만성질환 변화를 분석했는데
-
남성의 건강 지표가 줄줄이 나빠졌더라😔
-
비만과 고콜레스테롤혈증 유병률은
-
코로나 전에도 증가 추세긴 했는데
-
유행 후에는 비만 6.2%p, 고콜레스테롤혈증 유병률은 3.2%p로 큰 폭으로 올랐대
-
크게보기
[사진 KBS 슈퍼맨이돌아왔다]
-
코로나로 활동량이 떨어져서 그런가..
-
그치 운동량이 줄어든 것과
-
무관하다고 보긴 어렵지..!
-
30대 남성의 유산소신체활동실천율은
-
코로나 이전인 2019년 58.5%에서
-
유행 이후에는 49%로 9.5% 급감했거든
-
하 역시 그럴 줄 알았어
-
저거 내 얘기기도 하거든ㅠㅠ
-
그래서 나도 새해 결심 중 하나로
-
운동하기로 결심했잖아!!
-
크게보기
-
굿굿👍👍 그럼 내가 작심삼일이 아닌
-
계속할 수 있는 방법을 알려줄게!
-
헐 나 알려줘 나는 일주일 넘기기가
-
그렇게 어렵더라고 ㅠㅠ
-
그치 '작심삼일 증후군'이란 말도 있잖아
-
새해 결심을 연말까지 1년 동안
-
지킨 비율은 고작 8%란 연구결과도 있고!
-
그래서 새로운 행동을 습관화하려면 전략이 필요하지😎😎 내가 5가지 팁을 알려줄게!
-
첫 번짼 '단계별로 한다!'야
-
몸에 밴 습관을 바꾸려면
-
사소할 정도로 부담 없는
-
작은 목표를 세우는 게 좋아
-
와 공감공감 나 매번 처음에는
-
크게보기
[사진 유튜브채널 자이언트펭tv]
-
의지에 타올라서 크게 목표 세웠다가
-
몇 번 못하고 에이 말아.. 하잖아
-
매일 스쿼트 10개 하기처럼
-
자신만의 강도를 찾아서 습관화해야 해
-
한번 시작하면 최소 12주는 해야 하고!
-
그래야 뇌에서 기억하고
-
몸이 자동으로 반응한대
-
12주??! 생각보다 길지만.. 오케이!
-
두 번째로는 1일 1건강습관 만들기야
-
습관을 각인하는 뇌는 멀티태스킹에 약해서
-
크게보기
[사진 픽사베이]
-
욕심부려 여러 개를 한 번에 하다 보면
-
금세 지쳐서 포기하기 쉽거든
-
하긴 맞는 말이야
-
한 번에 다 해서 하나도 제대로 못하느니
-
12주 동안 확실하게 습관화하면
-
1년 동안 4개는 할 수 있는 거잖아
-
세 번째로 목표 세울 때 주의할 점 하나 더!
-
실천할 내용을 '~을 그만둘 것'이 아니라
-
'~을 할 것' 긍정·능동형으로 표현하는 거야!
-
크게보기
-
'과자 등 달달한 간식을 안 먹겠다'보다는
-
'과일, 채소를 3번 더 먹겠다' 이렇게?
-
응응 그럼 간식 대신 과일이나 채소
-
먹으면서 체중 감량이란 목표를 이룰
-
가능성을 높일 수 있으니까!
-
네 번째로는 기록도 잘해두면 좋아
-
객관적인 숫자로 건강 상태를 알 수 있잖아~
-
하긴 요새는 스마트폰으로도 쉽게
-
몇 걸음 걸었나 이런 거 확인할 수 있으니까
-
간단하게 기록해 보면 좋겠다!!
-
마지막으로 습관 정착을 위해선
-
평가와 보상이 빠지면 안 되지~!!
-
크게보기
-
행동이 즉각적인 보상으로
-
바로 연결되면 베스트!
-
택시비처럼 아낀 비용이 될 수도
-
주변의 인정과 칭찬이 될 수도 있고!!
-
오 그것도 좋은 방법이다!
-
주변의 지지가 큰 도움이 되니까!!!
-
난 맨날 조용히 운동해서
-
짜잔하려고 했는데 이런 게 오히려
-
작심삼일의 지름길이었던 거 같다😂😂
-
습관 들인다는 게 쉽지 않지
-
하루 못했다고 자책하지 말고
-
새로운 하루하루를 실천해나가면
-
어느덧 습관이 되어 있을 거야!!
-
크게보기
어렵다고? 더 요약한다!
- 많은 사람들의 새해 결심 중 빠지지 않는 건강 관리는 초반의 굳은 결심과 달리 일주일을 채 넘기기도 쉽지 않다.
- 작심삼일 증후군에서 벗어나려면 부담 없는 작은 목표부터 시작해 1일 1건강습관을 세워 최소 12주는 지속해서 뇌에서 기억하도록 해야 한다.
- 또 실천할 건강 습관을 ‘~을 할 것’ 같이 긍정·능동형으로 표현하는 것과 기록을 통해 객관적으로 건강 상태를 파악하고 행동에 대한 평가·보상을 마련하는 것이 습관화에 도움이 된다.
