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전략 필요하다, 새해 작심삼일 깨는 5가지 방법

2022.01.03
speaker
  • 해피뉴이어! 나 새해 목표 세웠다!!
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  • 뭔데 뭔데? 이번에도 운동??
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  • ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 크게보기 [사진 MBC 무한도전]
  • 운동이 빠지지 않았지ㅋㅋㅋ
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  • 작년 이맘때 즈음에도
  • 같은 말 들었던 거 같은데ㅎㅎ
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  • 마자ㅎ 아니 코로나 이후부터
  • 아무래도 실외활동이 줄어드니까
  • 크게보기
  • 살이 너무 찐 거 있지
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  • 너만 그런 건 아닌 거 같더라
  • 코로나 유행 이후 특히 남성에서
  • 비만이 크게 늘었대
  • 크게보기 [사진 중앙일보 자료=질병관리청]
  • 30대 남성의 경우 비만 유병률이
  • 60%에 육박했다더라
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  • 헉.. 그 정도라고??
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  • 질병관리청이 국민건강영양조사를 활용해
  • 코로나19 유행 전후 만 19세 이상 성인의
  • 건강행태와 만성질환 변화를 분석했는데
  • 남성의 건강 지표가 줄줄이 나빠졌더라😔
  • 비만과 고콜레스테롤혈증 유병률은
  • 코로나 전에도 증가 추세긴 했는데
  • 유행 후에는 비만 6.2%p, 고콜레스테롤혈증 유병률은 3.2%p로 큰 폭으로 올랐대
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  • 크게보기 [사진 KBS 슈퍼맨이돌아왔다]
  • 코로나로 활동량이 떨어져서 그런가..
speaker
  • 그치 운동량이 줄어든 것과
  • 무관하다고 보긴 어렵지..!
  • 30대 남성의 유산소신체활동실천율은
  • 코로나 이전인 2019년 58.5%에서
  • 유행 이후에는 49%로 9.5% 급감했거든
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  • 하 역시 그럴 줄 알았어
  • 저거 내 얘기기도 하거든ㅠㅠ
  • 그래서 나도 새해 결심 중 하나로
  • 운동하기로 결심했잖아!!
  • 크게보기
speaker
  • 굿굿👍👍 그럼 내가 작심삼일이 아닌
  • 계속할 수 있는 방법을 알려줄게!
speaker
  • 헐 나 알려줘 나는 일주일 넘기기가
  • 그렇게 어렵더라고 ㅠㅠ
speaker
  • 그치 '작심삼일 증후군'이란 말도 있잖아
  • 새해 결심을 연말까지 1년 동안
  • 지킨 비율은 고작 8%란 연구결과도 있고!
  • 그래서 새로운 행동을 습관화하려면 전략이 필요하지😎😎 내가 5가지 팁을 알려줄게!
  • 첫 번짼 '단계별로 한다!'야
  • 몸에 밴 습관을 바꾸려면
  • 사소할 정도로 부담 없는
  • 작은 목표를 세우는 게 좋아
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  • 와 공감공감 나 매번 처음에는
  • 크게보기 [사진 유튜브채널 자이언트펭tv]
  • 의지에 타올라서 크게 목표 세웠다가
  • 몇 번 못하고 에이 말아.. 하잖아
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  • 매일 스쿼트 10개 하기처럼
  • 자신만의 강도를 찾아서 습관화해야 해
  • 한번 시작하면 최소 12주는 해야 하고!
  • 그래야 뇌에서 기억하고
  • 몸이 자동으로 반응한대
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  • 12주??! 생각보다 길지만.. 오케이!
speaker
  • 두 번째로는 1일 1건강습관 만들기야
  • 습관을 각인하는 뇌는 멀티태스킹에 약해서
  • 크게보기 [사진 픽사베이]
  • 욕심부려 여러 개를 한 번에 하다 보면
  • 금세 지쳐서 포기하기 쉽거든
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  • 하긴 맞는 말이야
  • 한 번에 다 해서 하나도 제대로 못하느니
  • 12주 동안 확실하게 습관화하면
  • 1년 동안 4개는 할 수 있는 거잖아
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  • 세 번째로 목표 세울 때 주의할 점 하나 더!
  • 실천할 내용을 '~을 그만둘 것'이 아니라
  • '~을 할 것' 긍정·능동형으로 표현하는 거야!
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  • 크게보기
  • '과자 등 달달한 간식을 안 먹겠다'보다는
  • '과일, 채소를 3번 더 먹겠다' 이렇게?
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  • 응응 그럼 간식 대신 과일이나 채소
  • 먹으면서 체중 감량이란 목표를 이룰
  • 가능성을 높일 수 있으니까!
  • 네 번째로는 기록도 잘해두면 좋아
  • 객관적인 숫자로 건강 상태를 알 수 있잖아~
speaker
  • 하긴 요새는 스마트폰으로도 쉽게
  • 몇 걸음 걸었나 이런 거 확인할 수 있으니까
  • 간단하게 기록해 보면 좋겠다!!
speaker
  • 마지막으로 습관 정착을 위해선
  • 평가와 보상이 빠지면 안 되지~!!
  • 크게보기
  • 행동이 즉각적인 보상으로
  • 바로 연결되면 베스트!
  • 택시비처럼 아낀 비용이 될 수도
  • 주변의 인정과 칭찬이 될 수도 있고!!
speaker
  • 오 그것도 좋은 방법이다!
  • 주변의 지지가 큰 도움이 되니까!!!
  • 난 맨날 조용히 운동해서
  • 짜잔하려고 했는데 이런 게 오히려
  • 작심삼일의 지름길이었던 거 같다😂😂
speaker
  • 습관 들인다는 게 쉽지 않지
  • 하루 못했다고 자책하지 말고
  • 새로운 하루하루를 실천해나가면
  • 어느덧 습관이 되어 있을 거야!!
  • 크게보기

어렵다고? 더 요약한다!

  • 많은 사람들의 새해 결심 중 빠지지 않는 건강 관리는 초반의 굳은 결심과 달리 일주일을 채 넘기기도 쉽지 않다.
  • 작심삼일 증후군에서 벗어나려면 부담 없는 작은 목표부터 시작해 1일 1건강습관을 세워 최소 12주는 지속해서 뇌에서 기억하도록 해야 한다.
  • 또 실천할 건강 습관을  ‘~을 할 것’ 같이 긍정·능동형으로 표현하는 것과 기록을 통해 객관적으로 건강 상태를 파악하고 행동에 대한 평가·보상을 마련하는 것이 습관화에 도움이 된다.

전략 필요하다, 새해 작심삼일 깨는 5가지 방법