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썰리
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와 오늘 진짜 덥네 ㄷㄷ
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그니까;;
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휴가 한 달 남아서
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운동 해야 하는데
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너무 더워서 쓰러지겠다🤪
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너 근데 땀복까지 입은 거야??
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ㅇㅇ..
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땀 쭉 빼면
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꼭 살 빠진 것 같아서
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땀복 입고 나왔징
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땀복 입고 운동하면
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온도와 습도가 높은 바깥에서
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운동하는 것과 같아서
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오히려 효과가 떨어진다구!!
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[사진 MBC 무한도전]
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나 운린이라 몰랐어😅
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좀 더 자세하게 알려주라ㅎㅎ
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ㅇㅋ
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내가 여름철 운동 시
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지켜야하는 수칙에 대해
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알려줄게
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머...멋져..ㄱㄱ
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첫 번째로 준비운동과 정리운동은 필수!
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[썰리의 설명정리] 준비운동과 정리운동은 필수
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준비운동을 하면
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체온이 올라가서
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관절을 최대한 늘려주고
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유연하게 만들어
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부상을 방지해준대
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나 같은 운린이들은🏋🏻♀️
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준비운동 시간을
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길게 잡는 게 좋겠네?!
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ㅇㅇ
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그리구 정리운동으로
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마무리하면서
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심장 박동을 평상시대로
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서서히 되돌리는 것이 좋아
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[사진 대한민국 정책브리핑]
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오 그럼
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두 번째로는??
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갑자기 운동을 시작하거나
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운동량을 늘리려면
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신체가 적응할 수 있는
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기간이 필요하대
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[썰리의 설명정리] 적응 기간 두고 운동량 늘리기
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운동량을 어떻게
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높이는 게 좋을까?
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목표는 운동량의 30%
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수준부터 시작해서
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일주일 간격으로 10%씩
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양과 강도를 서서히 높이는 게 좋음
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ㄱㅅㄱㅅ
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그럼 언제 운동하는게 좋아?!
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여름철은
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운동 시간대가
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특히 중요함
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[썰리의 설명정리] 여름철 운동 시간대
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여름은 기온이 높아서
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열이 잘 배출되지 않거든...
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체온조절 기능이 떨어지면서
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열사병에 걸릴 수 있으니
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조심해서 운동해야 해👊🏻
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아빠가 혈압이 좀 있는데
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고혈압 환자는
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저녁에 운동하는 게 좋겠네??
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[사진 MBC 무한도전]
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ㅇㅇ
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오후 7시~10시 사이에
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운동하시면 좋을거야ㅎㅎ
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감쟈🥔
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마지막 수칙도
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빨리 알려주...
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아까 내가 땀복 입지 말라구 했지??
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그거 좀 더 자세하게
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설명해줄게ㅋㅋ
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[썰리의 설명정리] 땀복보다는 통풍 잘되는 운동복
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통풍이 잘 되고
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열과 땀을 잘 흡수하는
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기능성 운동복을 입어야
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운동 효과를 볼 수 있대🤟🏻
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[사진 킹오브더힐]
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땀을 많이 흘리면
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운동 효과가
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높아지는 줄 알았는데ㄷㄷ
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땀을 많이 흘린다고
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운동 효과가 높아지는 건 아냐
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체내의 수분이 많이 빠져나갈 뿐
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체중과는 별 상관이 없다구ㅠㅠ
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덕분에 여름철 운동 시
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지켜야 할 수칙에 대해
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알게되서 좋다👍🏻
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해가 살짝 졌으니
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슬슬 운동하러 가볼까?!
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ㅇㅇ
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좋지ㅋㅋ
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🔥지방 불태우러 가자🔥
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어렵다고? 더 요약한다!
- 옷차림이 가벼워지고, 휴가가 있는 여름철. 여름에는 어떻게 운동하는 것이 좋을까요?
- 운동 전후 간단히 5~10분간 준비운동과 정리운동을 하는 것이 좋으며 마무리 단계에서 정리 운동도 필수! 신체가 적응할 수 있게 운동량은 차근차근 늘려야 해요.
- 자외선이 강한 시간은 피해 아침이나 저녁 시간대에 운동하는 것이 좋으며 땀복보다는 통풍이 잘 되는 운동복을 입고 운동하는 것이 좋아요. 올여름 건강한 몸을 만들기 위해 오늘부터 운동을 시작해 봅시다!
