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썰리

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'저탄'과 '무탄', 다이어트에 뭐가 더 효과적일까?

2020.10.27
speaker
  • 이시언 봤어??
  • 살 진짜 많이 빠졌더라!!
  • 크게보기 왼쪽이 살을 뺀 후, 오른쪽이 다이어트 이전 모습의 이시언 [MBC '나 혼자 산다' 캡처]
speaker
  • 10kg 를 감량했대!
speaker
  • 단기간에 그렇게 가능하구나..
  • 역시 탄수화물을 끊어야 하나?
  • 요즘 '저탄고지' 식이도 유행이잖아.
  • 크게보기 저탄고지 식재료가 들어가 인기가 많은 키토김밥
speaker
  • 맞아! 탄수화물을 적게 먹는 '저탄'이나
  • 아예 안 먹는 '무탄' 식이를 많이 하지!
speaker
  • 탄수화물을 끊으면 왜 살이 빠짐?
  • 탄수화물은 다 맛있는데ㅠㅠ
  • 크게보기
speaker
  • ㅋㅋㅋㅋ우리가 탄수화물을 통해
  • 섭취하는 열량이 많기 때문이야.
  • 과일에도 탄수화물이 있거든!
  • 크게보기 100g당 21g 가량의 탄수화물을 함유한 바나나
speaker
  • 헐? 과일에도??
  • 다이어트 할 때 과일 많이 먹었는데...
speaker
  • 단백질과 지방을 아무리 많이 먹어도
  • 평소에 먹던 탄수화물 음식만큼 못 먹는대!
  • 크게보기
speaker
  • 그래서 저탄고지 식이로 살을 빼는구나~!
  • 체지방 합성에 관여하는 인슐린 호르몬이
  • 탄수화물 당질에 반응한다던데
  • 그것도 살 빠지는 거랑 관련있으려나?
  • 크게보기
speaker
  • 정답! 그럼 탄수화물을 먹지 않으면
  • 그만큼 체지방 합성이 잘 안 됨!
speaker
  • 그럼 당연히 저탄보다는
  • 무탄 식이요법이 더 효과가 좋겠네?
speaker
  • ㅇㅇ 그런데 무탄 식이를 할 경우
  • 근 손실, 수분 손실이 커서 요요가 올 수 있음.
speaker
  • ㅇㅈㅠㅠ 탄수화물 끊으려고 해봤는데
  • 더 먹고 싶어져서 폭식하게 되더라..ㅎ
speaker
  • 심한 경우에는 어지럼증과 메스꺼움,
  • 두통이 올 수 있으니 조심해야 한대.
speaker
  • 기저질환이 있는 환자들은
  • 더 조심해야겠다ㅠㅠ
speaker
  • 다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이더라도
  • 최소한 100g은 먹어야 한다고 하더라.
speaker
  • 100g?? 그럼 밥 100g을 먹으면 되겠네?
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speaker
  • ㄴㄴ! 순수 탄수화물의 양을 말하는 거야.
  • 쌀밥 반 공기(100g)의 탄수화물양은 33g래.
  • 다른 음식 탄수화물 함유량도 참고해!
  • 크게보기 [중앙일보 일부 캡처]
speaker
  • 헉. 떡이랑 빵은 진짜 높네...
  • 그건 다이어트할 때 피해야겠다!
  • 맛잇는 것들은 왜 다 탄수화물이냐ㅠ
  • 크게보기
speaker
  • ㅋㅋㅋㅋ인정!!
  • 암튼 건강도 챙기면서 살 빼자!
  • 그러면 요요도 잘 안 올 거야ㅎㅎ
speaker
  • 당연하지!
  • 좋은 정보 감사링~

어렵다고? 더 요약한다!

  • 살을 빼기 위해 '저탄' 혹은 '무탄' 식이가 주목을 받고 있음. 실제로 탄수화물을 끊으면 다이어트 효과가 나타남.
  • 저탄보다 무탄이 체중 감량 효과는 크지만 근 손실, 수분 손실로 인해 요요가 올 가능성이 크며, 심한 경우 메스꺼움 등 이상증세가 나타날 수 있는 부작용이 있음.
  • 다이어트를 하더라도 탄수화물을 최소 100g은 먹어야 폭식을 방지할 수 있음. 

'저탄'과 '무탄', 다이어트에 뭐가 더 효과적일까?