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썰리
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요즘 왜 이렇게
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피곤한 걸까?😪
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[출처: SBS 아내의유혹]
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수면 시간이 부족하거나
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수면의 질이 떨어져서
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그런 거 아니야?💤
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우리나라 국민의
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수면 성적표가📑
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안 좋은 편이거든.
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어떤데?
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[출처: KBS 슈퍼맨이돌아왔다]
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우리나라는 OECD 통계(2016)상
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하루 평균 수면 시간이 최하위야.
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우리나라 성인의 73.4%가
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건강한 수면을 취하지 못하는🛌
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수면장애를 경험하고 있다는 보건복지부 통계도 있지.
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건강에 정말
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안 좋을 거 같은데...🥺
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ㅇㅇㅇ 단순히 컨디션 난조에 그치지 않아.
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질이 떨어지고 부족한 수면은
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신체 건강을 좀먹는 요소거든.
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[출처: tvN 신서유기]
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그러면 하루 적정 수면 시간이
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따로 있을까?🤷🏻
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7~8시간 정도야.
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이보다 수면 시간이 부족하거나
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수면의 질이 떨어질 경우
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여러 증상으로 나타나지😔
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피로감 외에
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부작용이 더 있을까?😮
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불규칙한 수면 습관은
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심장과 혈관 건강에
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악영향을 미치지.
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[출처: MBC 무한도전]
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어떤 영향을 끼치길래?👀
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잠을 깊이 못 자면 교감신경이 긴장하면서
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혈압이 높아지고 면역 기능까지
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정상으로 작동하지 않게 돼.
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수면의 질을 기준으로
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어떻게 달라져?😮
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미국 툴레인대의 연구에 따르면
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37~73세 40만 8,800명을 대상으로
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수면 습관과 심부전 발병의 관계를 분석한 결과,
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가장 건강한 수면 습관을 지닌 그룹은 그렇지 않은 그룹보다👥
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심부전 발병 위험이 42% 낮았어.
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꽤 차이가 나는구나🤦🏻
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[출처: MBC 무한도전]
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게다가 수면 부족은
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치매 위험도 높여.
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수면이랑 치매?
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어떤 관련성이 있길래?
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국제학술지 ‘네이처 커뮤니케이션즈’에 실린 연구에 따르면📃
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수면 시간이 하루 6시간 이하인 사람은
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7시간 이상인 사람에 비해
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치매 위험이 30% 높았다네.
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수면이 이렇게나
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중요하다니!!!😴
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어떻게 하면
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수면의 질을 높일 수 있을까?
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[출처: JTBC 비정상회담]
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대한수면학회에서 제시한 것들이 있어.
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▶음주🍻 피하기 ▶잠들기 4~6시간 전부터 카페인☕ 피하기
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▶일정한 시간에 기상하기 ▶긴 낮잠 피하기
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▶스마트폰 사용📲 자제하기 등이 있지.
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다 알고 있는 것들인데
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지키기가 쉽지 않지.
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그리고 락티움을 섭취하는 게
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수면에 좋을 거야.
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락티움? 낯선 용어인데...
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[출처: MBC 무한도전]
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잠이 안 올 때 우유를 따뜻하게🥛
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데워 먹으란 말 들어본 적 있지?
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ㅇㅇㅇ
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우유 단백질이 바로 '락티움'이야.
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세포의 신경 자극 안정화를 통해💤
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불면증 완화에 도움을 주지.
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이외에도 녹차에 들어있는
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‘테아닌’이라는 성분은
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스트레스로 인한 긴장을 완화해
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질 좋은 수면을 돕지😴
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[출처: MBC 무한도전]
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오늘 따뜻한 우유 데워 먹고🥛
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일찍 자야겠어!
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건강한 수면 습관을 위해 노력해야지.
어렵다고? 더 요약한다!
- 우리나라는 OECD 통계(2016)상 하루 평균 수면 시간 최하위에요💤
- 질이 떨어지고 부족한 수면은 신체 건강을 좀먹는 요소입니다. 치매, 심장 질환 등 각종 질환에 영향을 미치거든요😴
- 건강한 수면을 하기 위한 방법을 알아봅시다📑
