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썰리
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하.. 자도 자도 졸리고 힘들냐😴😴
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이제 아침에 찬 바람 불고 춥잖아
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눈 떠도 이불 밖으로 나오기가
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너ㅓㅓㅓ무 어려운 거 있지
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[사진 tvN 신서유기]
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아 그치 따뜻한 이불 속 최고지
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근데 요새 많이 피곤해???
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뭐 피곤한 거야 늘 그랬긴 한데
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요새는 유독 더 피곤한 느낌..
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혹시 그럼 어디 아픈 거 아냐?
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피로감의 20%는 질병이 원인인
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'병적 피로'라고 하잖아..!!!
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특별한 이유 없이 극심한 피로가
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갑자기 나타나 한 달 이상 지속하거나
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미열, 근육통, 체중 감소나 우울, 불안 같은
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다른 증상이 있다면 병원 가보는 게 좋아
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ㅇ..엉? 어디 아픈 건 아냨ㅋㅋ
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몸 상태는 넘 좋아ㅏㅏ
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[사진 MBC 라디오스타]
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그냥 피곤하기만 하지
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다른 증상이 있었던 건 아니거든!
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그럼 뭐 혹시 다른 약 먹고 있는 건 없지?
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일부 고혈압약, 신경안정제, 우울증약 등이
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피로를 유발할 수도 있거든
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응응 따로 먹고 있는 약도 없엉
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그냥 어디가 막 아프건 아니고
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요새 할 일이 좀 많아서 피곤한 듯!
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그럼 물리적/정신적 자극과
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이를 이겨내는 방어 능력 사이에
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균형이 깨져서 피곤한 걸 수 있어
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원래 균형을 맞추려면 신체적/정신적 에너지가 100% 있다고 할 때,
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80% 정도만 쓸 수 있도록 일을 계획하고
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20% 여유분은 비상시를 대비해 남겨두는 게 좋거든
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그러려면 일을 할 때 우선순위를 정하고
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몰아서 하면 안 되고..!
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ㅎ.. 맞네 이거였네큐ㅠㅋㅋㅋ
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일 몰아서 하다 지치고
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그러다 또 몰아서 하고..ㅎ
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한 주에 걸쳐 일정하게 일을 분배해서
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중간중간 휴식해 주라고 하는데
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그게 참 쉽지가 않넹 ㅠㅠ
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그건 맞긴 하지.. 그럼 내가 덜 피곤할 수 있는 방법 알려줄게!!
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우선 운동을 좀 해주는 편이 좋대~
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피곤하면 누워있는 게 최고 아닌가..?
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운동하면 더 피곤하잖아
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그치그치 그렇게 생각할 수도 있는데
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'즐기면서 하는 규칙적인 유산소 운동'은
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피로에 대응하는 능력을 키우는
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강력한 에너지원🔋이 된다더라!!
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수영, 에어로빅, 자전거 등 이런 유산소!
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운동으로 몸을 약간 피곤하게 하면
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신체는 피곤을 이겨내기 위해서 적응한대!!
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운동이 몸에 일종의 스트레스긴 하지만
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결과적으로는 활력🔆을 불어넣는 거짛ㅎ
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흐으음.. 그럼 운동해 봐야겠다..
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좋아 앞으로 일주일에 한 번씩 운동한다!!
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아 이 말을 안 했구나...^*^
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"최소 주 3회 이상은 하는 것이 도움 된다"
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+최소 30분 이상..ㅎ
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주 2회 이하 운동은 심폐 기능 향상에
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효과가 별로 없어서 자칫하면 운동 후의
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피로만을 느끼고 활력이 좋아지는 걸 느끼기에는 어렵다고 하더라구 ㅜ
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아 그리고 또 중요한 거!
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피로를 줄이려면 신체 활동에 필요한 영양분을 제시간에 적당량 골고루 공급해야 해!!
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헐 생각보다 운동을 꽤 해야 하네..
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아ㅏ 진짜 챙겨 먹는 것도 일이야
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어느 정도 위를 채워야 뇌, 장기도
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'아 이제 일할 때'라고 인지할 수 있대
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먹지 못하면 각 장기가 일해야 한다는
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신호를 받지 못해서 대사 속도가 느려지고
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몸이 각성이 안 돼서 지치기 쉬운 거지ㅇㅇ
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웅.. 열심히 챙겨 먹어 볼게....
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마지막으로 피로회복제 드링크류 조심하고!
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피로회복제 마시면 그 안에 들어있는
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카페인, 타우링, 과라나 등 때문에
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기운이 나는 거 같아도
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그건 사실 각성 효과거든
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아 하긴 고카페인 드링크 마시면
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밤잠 잘 못 자고.. 그럼 다음날 또 피곤하고
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마자 악순환의 반복이지🔄
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뭔갈 마셔서 오는 일시적인 각성 효과를
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피로 해소로 보면 안 돼☕☕
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웅웅 알려줘서 고마웧ㅎㅎ
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알려준 대로 일도 몰아서 하지 않고
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운동도 하고, 음식도 잘 챙겨 먹고!
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드링크류도.. 최대한 줄여 볼게..ㅎ
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[사진 유튜브채널 자이언트펭tv]
어렵다고? 더 요약한다!
- 감당하기 힘들 정도의 물리적·정신적 업무로 인해 심신이 지친 상태를 말하는 ‘피로’는 복잡한 사회를 살아가는 현대인의 자화상이다.
- 이유 없이 극심한 피로가 나타나 계속된다면 병적 피로인지 의심해 볼 필요가 있고, 병적인 피로가 아닐 땐 외부 자극과 방어 능력 사이의 균형을 맞춰야 한다.
- 피로를 줄이기 위해선 피로를 가중할 수 있는 피로회복제보다는 신체 활동에 필요한 영양분을 제시간에 적당량 골고루 공급하고 규칙적인 유산소 운동을 해주면 좋다.
