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썰리
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후아암 나 자도자도 피곤행ㅠㅠ
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[사진 짱구는 못 말려]
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ㅋㅋㅋㅋㅋ너 늦게 잤지!!
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아닌뎅..
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근데 자도자도
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피로가 안 풀려ㅠㅠ
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가까스로 잠들어도
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피로가 좀처럼 풀리지
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않는구나!!
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웅ㅠㅠ 왜 그러지..?
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몸은 천근만근인데
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침대에만 누우면
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잠이 확 달아나ㅠㅠ
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[출처] 연합뉴스
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매일 밤 '잠'과 사투를
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벌이는 사람이라면
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생활습관부터 싹
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바꿔야 해!!
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[출처] 중앙일보
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생활습관만??
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아닝! 식단과 운동 방법 등
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일상의 작은 변화도 깊은
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잠으로 연결돼ㅎㅎ
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침실 환경도 중요하나??
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물론이지!! 침실 환경까지
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바꾸면 더욱 편안한 밤을
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맞을 수 있어ㅎㅎ
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[출처] 연합뉴스
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어떤 방법이 있어???
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나 잠을 잘 자고 싶어!!!!
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내가 알려줄게!!!!
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웅웅!!!
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일단 무엇을, 언제 먹는지가 중요해!!
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자기 직전에 밥을 먹으면
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안되는 거지??
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웅! 식사는 잠들기 최소 3~4시간
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전에는 끝내야 해!!
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자기 직전에 밥을 먹으면 위장이
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활발하게 움직여 숙면을
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방해할 수 있어ㅠㅠ
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[사진] 연합뉴스
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배고파서 잠이 안 오면..?
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그러면 따뜻한 우유
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한 잔이 도움돼!!
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우유가 어떤 효능을
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가지고 있는데??
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[출처] 연합뉴스
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우유에 참유된 트립토판은
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중추신경을 진정시키고
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편안한 상태를 유도하는 데
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효과적이야~
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늦은 저녁에 고기를
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먹는 것도 안 좋은 거지??
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[출처] 연합뉴스
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부득이하게 늦은 저녁을
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먹어야 한다면 소화에 긴
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시간이 걸리는 고기류는
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피하고 배를 70% 정도만
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채우는 게 좋아!
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[출처] 짱구는못말려
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카페인의 경우에는 어때??
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카페인 섭취에도 주의가 필요해!!
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보통 카페인의 각성 효과는 4~5시간
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지속돼서 잠들기 4시간 전부터는
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카페인이 든 음료를 피하는 게 바람직해!
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[출처] 연합뉴스
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불면증이 심한 사람은 오후에
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아예 카페인이나 알코올을
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마시면 안되겠다ㅠㅠ
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맞아ㅠㅠ 그리고 침실 환경은
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적정 온도와 습도 유지가 필요해!!
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[출처] 연합뉴스
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침실은 따뜻해야 하지??
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아니!! 많이들 그렇게
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생각하는 데 그건 오해야!!
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헉 왜??
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잘 때는 체온이 활동할 때보다
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낮아져 실내 온도가
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약간 서늘해야 편안함을
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느낀다고 해~
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그렇구나!! 18~21도가
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적당한 건가??
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웅웅 그리고 건조한 겨울철에는
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호흡기가 말라 숙면에 방해되지
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않도록 습도는 50% 이상을
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유지하는 게 좋아ㅎㅎ
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빛과 숙면과도 밀접한
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관계가 있지??
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낮 동안 햇빛을 충분히
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받으면 '행복 호르몬'이라
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불리는 세로토닌이 분비돼
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심리적 안정을 돕는데
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반대로 부족하면 우울감과 불안감이 커져ㅠ
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[출처] 연합뉴스
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빛이 그렇게 중요하구나..!
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잠잘때는??
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낮과 달리 밤에는 빛
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노출을 최소화 해야 해!
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[출처] 연합뉴스
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밝은 빛을 보게 되면
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숙면을 취하지 못하게
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되는거야?!
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웅! 숙면을 취하고 싶다면
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수면 중에도 침실 안의
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불을 완전히 꺼야 해ㅎㅎ
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[출처] 연합뉴스
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오호!! 그럼 밤에 운동하는
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건 어때??
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도움이 될 것 같은데!!
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운동의 경우에는 개인의 생활
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패턴과 신체 리듬 등에 따라
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최적의 시간대를 선택하면 돼ㅎㅎ
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근데 밤중 고강도 운동은
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피해야 해!!
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요가나 가벼운 스트레칭 등이
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수면에 도움이 되겠다~!
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그렇지ㅎㅎ 낮 동안 쌓인
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긴장을 풀어주고 근육을
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이완해 편안한 수면을
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유도하는 효과가 있어ㅎㅎ
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어렵다고? 더 요약한다!
- 식단과 운동 방법 등 일상의 작은 변화가 깊은 잠으로 연결되는데 여기에 침실 환경까지 바꾸면 더욱 편안한 밤을 맞을 수 있습니다.
- 침실 환경은 적정 온도와 습도를 유지해야 하며 실내 온도가 약간 서늘해야 편안함을 느낍니다.
- 빛도 숙면과 밀접한 관계가 있어 숙면을 취하고 싶으면 수면 중에도 침실 안의 불을 완전히 끄기를 원합니다.
