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썰리
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하아암~~
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졸리다 졸려!
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[사진] 짱구는못말려
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무슨 일이야!
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왜 이렇게 피곤해하지?!
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[사진] JTBC 아는형님
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어제 TV에서
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재밌는 거 하길래
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늦게 잠들었지 뭐야 ㅠㅠ
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[사진] MBC 나혼자산다
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헉 그러면 피곤하겠네!
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괜찮아??
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커피라도 마셔야지 뭐..
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벌써 2잔째야!!
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[사진] EBS 뽀롱뽀롱뽀로로
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그렇게 많이 마시면
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밤에 잠 안 올 것 같은데..
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그렇긴 하지만..
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지금 당장 졸린 걸 어떡해..!
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수면에 가장 중요한 건
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수면 리듬을 지키는 거야!
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평일이든 주말이든 상관없이
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매일 같은 시간에 자고
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일어나는 게 좋아!
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[사진] 짱구는못말려
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알지 ㅠㅠ
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아는데.. 세상에 이렇게
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재밌는 게 많은 걸 어떡해..!
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후 안 되겠다!
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오늘은 내가 숙면을 위한 루틴!
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꿀팁을 말해주겠어!!
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[사진] MBC무한도전
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헉.. 썰리 ㅠㅠ
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고마워...
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그러면 지금 커피 그만 마시고
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내 얘기 들어봐!
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웅웅!
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알겠어!!
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수면 패턴 다시 되돌릴려면
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어떻게 해야 해..?
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먼저 우리는 잠을 자면서
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지친 몸을 회복하고
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재충전하잖아!
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그러다 수면의 질이 나빠지면
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피곤한 것에 그치지 않아..
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[사진] 중앙일보
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거기서 그치지 않으면..
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어떻게 되는 건데..?
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기억력과 집중력이
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떨어지는 것은 물론이고
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비만, 고혈압, 당뇨병, 치매
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같은 질환의 위험도 커지지..!
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[사진] KBS 1박2일
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무시무시한 질병처럼
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커질 수도 있다니..
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너무 무서운걸..?
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그래서 어른들이
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잠이 보약이라고 하는 거야!
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또 3월 15일이 마침
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세계 수면의 날이었으니까
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핵심 루틴을 내가 알려주도록 하지~!
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[사진] 에비츄
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메모하면서 들어야겠다!
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나 오늘은 좀 잘 자고 싶어 ㅠㅠ
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혹시 밀린 잠을 자게 된다면
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어떻게 해결하는 편이야?!
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대부분 주말에 늦게까지 자면서
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피로를 해소하는 편이지!
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이건 왜??
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[사진] 바비힐
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쓰읍...
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그렇게 늦잠을 자면
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수면 호르몬이 늦게 분비돼서
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그날 밤부터 수면 리듬이 깨지게 돼!
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그래서 다음날은 더 일어나기 힘들어지지..
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[사진] 짱구는못말려
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늦잠을 자는 거랑
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수면 호르몬이 늦게 분비되는 건
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무슨 상관이 있는 건데?!
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수면 호르몬 멜라토닌 알지?!
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멜라토닌은 적어도 잠에서 깬 뒤
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15시간 이상이 지나야 다시 분비돼!
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늦게 일어나면 당연히 멜라토닌도
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늦게 분비돼서 또 늦게 잠들게 되겠지?!
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아하.. 그렇구나...
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그래서 일어나는 시간이
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중요하다고 하는 군 ㅠㅠ
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또 전날 늦게 잤더라도
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같은 시간에 일어나는 게 좋아!
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힝.. 알겠어 ㅠㅠ
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앞으로 그래야겠다...
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[사진] 자이언트펭TV 펭수
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근데 그거 알아?
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우리나라가 대표적인
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수면 부족 국가인 거?!
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어디서 들은 것 같긴 한데..
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하긴 나만 해도
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할 일이 많으면 잠을 줄여서라도
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해야 할 일을 하긴 해 ㅠㅠ
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그치 ㅠㅠ
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연령이나 성별에 따라 다르겠지만
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적정 수면 시간은 대략
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7~8시간인데 그것보다 적게 잔다면
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수면 빚이 쌓일 수 있어!!
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[사진] MBC무한도전
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수면 빚??
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만성 피로로 이어진다는 건가..!
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빙고~!
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만성 수면 부족으로
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뇌세포에 축적된 베타아밀로이드,
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타우 단백질 같은 찌꺼기가 쌓여
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알츠하이머 치매 발병률도 높아져!
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[사진] KBS 스타골든벨
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이렇게 심각하게
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이어질 줄이야...
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충격이다..!
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또 못 잔 날에는
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이상하게 식욕도
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땅기게 되지 않아!?
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맞아!
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어떻게 알았지..!
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그건 바로 식욕 호르몬인
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그렐린 분비가 증가하기 때문이야!
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그래서 규칙적인 수면 시간을 설정해서
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수면 빚이 쌓이지 않도록 해야 해!
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[사진] 자이언트펭TV 펭수
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알겠어.. ㅠㅠ
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썰리 조언에 따를게...
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여기서 더!
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우리 몸은 낮에는 빛 자극으로
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깨어 있고, 밤에는 잠을 자는
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24시간 일주기 리듬을 유지하잖아!
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웅웅!
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그렇지!
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이때 하루 햇빛 노출 시간이
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2시간 미만으로 짧으면
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체내 비타민D 분비가 줄면서
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멜라토닌이 잘 분비되지 않는다고 해!
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[사진] 짱구는못말려
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멜라토닌이 잘 분비 안 되면..
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깊은 잠을 잘 못 잔다는 거잖아!!
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그치!
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그래서 낮 동안에는
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햇빛을 보면서 산책하는 것도
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수면 효율을 높일 수 있어!
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[사진] 짱구는못말려
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오오 그렇구나!!
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오늘부터 당장
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산책해야겠다!!!
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그리고 혹시!
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잠자기 전까지
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스마트폰 만지니..??
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썰리
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도대체 어떻게 안 거야..!
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보통 SNS 보거나
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잠이 안 올 땐 ASMR도 들어!!
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[사진] 에비츄
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그럼.. 멈춰!!
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스마트폰에서 내뿜는
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강렬한 빛인 블루라이트는
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뇌를 각성시켜 오히려
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잠을 방해한다구!!
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[사진] KBS뉴스
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나도 알고는 있어..!
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하지만 잠 안 올 때
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너무 심심한걸..
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자 있잖아
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자기 전에 스마트폰을 사용하면
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멜라토닌 분비 시각이
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30분 이상 차이 난다는
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연구도 있어!
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헉..
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멜라토닌은 어두울 때
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잘 분비되니까..?!
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[사진] MBC무한도전
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맞아!
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그래서 잠들기 1시간 전에는
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디지털 기기를 사용하지
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않는 게 좋아!
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썰리 말 무슨 말인지 알아..
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근데 ASMR을 들어야
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겨우 잘 수 있는 날은..??
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만약 잠자리에 든 후
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20분이 넘도록 잠이 들지 않으면
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뒤척거리지 말고 바로 일어나서!
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음악을 듣거나 책을 읽는 게
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더 좋다고 해!!
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[사진] MBC무한도전
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앞으로 그래야겠다 ㅠㅠ
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고마워 썰리..
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여기에 코골이가
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숙면을 방해하는 거 알고 있지?
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자면서 코를 곤다면
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수면무호흡을 동반할
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가능성도 있잖아!
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헐 나 잘 때
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약간 코 고는 것 같은데.. ㅎㅎ
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[사진] 짱구는못말려
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수면무호흡은 체내 산소포화도를
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떨어뜨려 뇌에 미세 각성을 일으켜..!
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이것 때문에 불면증이 생기기도 하고!
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뇌에 미세 각성까지
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일으킨다고..?
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웅웅
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그래서 수면무호흡이 있다면
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양압기 치료 등을
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고려하는 게 좋아~
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[사진] 짱구는못말려
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하... 오늘부터
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당장 다 실천해야겠어!!
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그래그래!
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괜히 지금 커피 마시지 말고
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좀만 더 힘내서
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오늘부터는 꿀잠 자는 게 더 좋겠지?!
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맞는 말이야 ㅠㅠ
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항상 나를 위해서
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유용한 정보 알려줘서 고마워..
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ㅎㅎ 뭘
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주변에 불면증 겪고 있는
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친구 있다면 공유해 주고!
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그래야겠다!
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또 숙면에 도움이 되는 꿀팁이
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있다면 댓글로 공유해 주기 ㅎㅎ
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오키~~
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오늘은 꼭 잘 자는 거다!
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약속~~
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[사진] MBC무한도전
어렵다고? 더 요약한다!
- 좋은 잠을 위한 숙면 습관의 핵심은 수면 리듬 지키기입니다.
- 디지털 기기에서 내뿜는 강렬한 빛인 블루라이트는 뇌를 각성시켜 오히려 잠을 방해합니다.
- 수면의 질이 나빠지면 단순히 몸이 피곤한 것에 그치지 않습니다.
