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썰리

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괴로운 시차 적응, 극복하는 방법은 무엇일까?

2023.02.18
speaker
  • 썰리 안녕....
  • 아우 졸려 죽겠다...
  • 하루 종일 잠만 자는 것 같아
speaker
  • 헉 왜 그랭
  • 밤을 샜어?
speaker
  • 웅.. 거의 밤 샜지..
  • 침대에 누워도 잠이 안 오더라고!!
speaker
  • 앗 너 해외여행 갔다가
  • 돌아온지 얼마 안 됐잖아 ㅋㅋ
  • 시차 적응 때문에 그런 거 아냐?
speaker
  • 어.. 그거 때문이 맞는 것 같아...
  • 뭔가 정신은 피로한데
  • 잠은 안 오고!!
  • 미쳐 도라방스!!
speaker
  • 엇 지금 너한테
  • 아주 유용할 것 같은
  • 꿀팁이 .. 하나 있는데 ..
speaker
  • 헐 어떤 꿀팁인데?!
speaker
  • 최근 무려 우주를 두 번이나 여행한
  • 나사의 우주 비행사 마이크 마시미노가
  • 시차 극복법을 소개했다고 하더라구
  • 크게보기 [픽사베이]
speaker
  • 당장.. 알려주쇼...
  • 나에게 너무 필요한 정보야...
speaker
  • ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 마시미노는 시차를 극복하기 위한 팁으로
  • 빛에 노출되는 시간을 조절하는 것이
  • 중요하다고 이야기했대
speaker
  • 음?? 빛에 노출되는 시간??
  • 그게 무슨 의미야...??
speaker
  • 이른 아침에 받는 빛은
  • 기상시간을 이르게 만들고
  • 반대로 잠들기 전에 받는 빛은
  • 기상시간을 더 지연한다고 해
  • 크게보기 [픽사베이]
speaker
  • 오... 신기하다...
  • 그럼 시차를 극복하기 위해서는
  • 빛에 어떻게 노출되어야 할까?
speaker
  • 한국을 기준으로 얘기해볼게
  • 동쪽으로 여행한다면?
  • 시차가 6시간 이내일 때는
  • 아침에 빛을 쬐면 되고!
  • 7시간 이상일 때는
  • 오후에 빛을 쬐면 되고!
speaker
  • 반대로 서쪽으로 여행할 때는
  • 6시간 이내라면 오후에 빛을 쬐고
  • 7시간 이상이라면 오전에 빛을 쬐면 된다?
speaker
  • 바로 그거지!!!
  • 이 밖에도 동쪽으로 향하는 비행에서는
  • 출발 3일 전부터
  • 매일 1시간씩 늦게 일어나면
  • 시차 적응에 도움이 된대
speaker
  • 반대로 서쪽으로 향하는 비행에서는
  • 출발 3일 전부터
  • 매일 1시간씩 일찍 일어나야겠구만...
  • 진짜 몰랐던 꿀팁들이야...
speaker
  • 그치 ㅋㅋㅋㅋㅋ
  • 마지막 극복 방법은!
  • 카페인 섭취 최대한 지양하기!
  • 크게보기 [픽사베이]
speaker
  • 헉 나 졸려서 카페인
  • 엄청 많이 섭취했는데...??
  • 왜 지양해야 하는데 ㅠㅠ?
speaker
  • 카페인은 인공적으로
  • 교감 신경을 자극하기 때문에
  • 수면을 방해한대...
  • 그래서 시차 적응에
  • 부적절한 영향을 준다고 하더라고
speaker
  • 아하 ㅠㅠ 이해했어
  • 그럼 섭취를 권장하는 건 없나?
speaker
  • 멜라토닌 섭취는 권장하더라고!!
  • 한국 기준 동쪽으로 여행할 때는
  • 취침 2시간 전에 멜라토닌을 섭취하면 좋대
  • 서쪽으로 여행할 때는 큰 도움이 되지 않구..
speaker
  • 좋았어!!
  • 썰리 네가 알려준 것들 명심해서
  • 시차.. 꼭 극복해낸다...
  • 오늘도 유익한 정보 고마워 ㅎㅎ
speaker
  • ㅋㅋㅋ내가 말했잖아
  • 궁금한 거나! 필요한 정보가 있다?
  • 언제든 찾아오라구

어렵다고? 더 요약한다!

  • 최근 우주를 두 번이나 여행한 나사의 우주 비행사 마이크 마시미노가 시차 극복법을 공유했다.
  • 그는 "시차를 위한 팁으로 빛에 노출되는 시간을 조절하는 것이 중요하다"라고 밝혔다.
  • 이 밖에도 그는 동쪽으로 향하는 비행에서는 출발 3일 전부터 매일 1시간씩 늦게 일어날 것, 카페인 섭취는 억제할 것 등을 당부했다.

괴로운 시차 적응, 극복하는 방법은 무엇일까?